2017年11月27日

悲しい別れ

ご飯時のことです。


同僚「いつもそんなに量を食べてるわけでもないのにね。

そのお肉は一体どこから…


はて。

言われてみると確かに。

私はご飯を何膳も食べたり極端に揚げ物が好きだったりはしません。

至って普通の食事量。その同僚と比べてみても同じくらいです。

でも同僚はほっそりしていて、私は…?


??


いや、その前にこいつ当人に向かって失礼すぎやしませんかね。

(この同僚はいつも私のことをトト○みがあると評します)


そういえば、私は夜食を食べる習慣もないし昼夜逆転するようなことはないし、一応人並みに規則正しい生活を送っています。ジュースも余り好きでなく、口にするのは無糖の紅茶か水かお湯。

はて。ではこの贅肉はどこから…。


ここで、ある日の私の一日の食事です。


朝→

食パン1+チョコクリーム

ハムエッグ

コンビニスイーツ

チョコレート


昼→

菓子パン

菓子パン

チョコレート


間食→

チョコレート

クッキー


夜→

ご飯

焼き魚

サラダ



良く考えなくても昼ごはんのバランスが悪すぎる


というか、菓子パンのカロリーを考えると、

朝>昼>夜のルール守れてなくない??


指摘され、自らを省みて初めて気付く真実。

この食生活を改善すれば新境地に辿りつける様な気がします。

ところで、無類のチョコレート好きの私ではありますが、菓子パンも大好きです。季節ごとの新商品…中でもバターたっぷりのさくさくデニッシュ生地のパンは主食と言っても過言ではありません。

面倒なカロリー計算はしないと言った私ですが、これだけダイエットを意識している今、バターたっぷりのデニッシュがカロリー爆弾だというコトは流石にわかります。


05_食べマイ.jpg


毎日欠かさず11菓子パン


小学生の頃からかなり忠実に守ってきました。

昼ごはんは菓子パンなのです。

しかし、成長し知識が増えるにつれ薄々は気付いていました。

菓子パンには何の栄養もないことに…

もしかすると、習慣だからと惰性で食べていた部分もあるかもしれません。


決めました。


菓子パンと決別します。


さようなら菓子パン…今までありがとう…

痩せたらまた私に寄り添ってね…



体重 69.1kg


体脂肪率 33

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2017年11月24日

はやく人間になりたい

お風呂上がりにゴムで遊び始めて二週間が経ちました!

ゴムとの遊び方は参考程度にこれ↓を読みつつ…


04_食べマイ.jpg


二の腕のお肉の下にうっすらと上腕二頭筋が産声を上げているような気がします。


でも何よりも背中が軽い!


整体も針も歯が立たなかった頑固な背中の岩盤が明らかに薄くなってきました!

心なしか背中の贅肉も落ちてスッキリしている気がする。

リンパマッサージのおかげか顔周りもむくみがとれて上半身全体が一回り小さくなっているような気が…


久しぶりに体重を量ってみるとなんと!


体重69.5kg

体脂肪率 33%


筋トレとも呼べない筋トレなのに…

下着が食い込む背中の贅肉は全て血行不良が原因だった…?

いや、贅肉の重さで背中が凝っていた…?

いずれにせよ血行の改善ってこんなに効きますか…!


どうやら背中や太股などの大きな筋肉を動かすことは基礎代謝量の増加につながり、痩せやすい身体を作るのに非常に適しているそうで。

何気なく始めたことが理に適っていると嬉しいですね!


長年の付き合いである肩凝りはまだまだですが、背中が軽いと身体も軽くなった気分です。

どうりで最近呼吸するのが楽だと思ってました。

背中が凝っていると肋骨が広がらなくて呼吸し辛くなることがよくあったのですが、最近は空気が美味しいです!素晴らしい!


というわけで、見事肺呼吸を習得し人間に一歩近付いた私ですが、この調子でどんどん陸上での生活に適応していきたいと思います。

実際に体重が減ってくると面白くなってきますね!


そこで食事のルールをもう少し見直すことにしました。


・2000以降食べない


に、


>昼>晩と食べる量を調整する


というルールを追加します。

厳密に量やカロリーを計算するのは苦手なので気分の問題ですが、夕飯の後に食べていたコンビニスイーツを翌朝に回そうみたいな緩い感じです。

結局食べることに変わりはありませんが…


好きなものを食べるのは朝!

夜は控えめに!


幸いなことに、起床直後にカツ丼でもラーメンでもどんとこいという頑丈な胃をしていますのでこのルールも何とか守れるでしょう。


頑張ります。

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2017年11月10日

筋トレするための筋肉がない

腹筋ができない、というお話は既にしましたがその番組では腹筋以外にゴムを使って上腕を鍛える筋トレも紹介されていました。

あの人が上腕を鍛えろと言うなら勿論鍛えたい…というわけで早速始めます。

曰く、こういう感じのゴムを使って行うトレーニングのようですが、


https://goo.gl/pWwKGh


こんなものそこらの一般家庭にはないでしょう。

でも思い立ったらすぐ始めたいし…


ええい、これでいいだろ!!


03_食べマイ.jpg


ごみではありません。

ゴムです。

一昔前に流行って(恐らく)多くの人が挫折した


骨盤矯正!バンド一本で巻くだけダイエット


で使っていたバンドの成れの果てです。

このタイトル聞き覚えのある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

それを二重にして両端を結んでいます。

筋力が足りなすぎて、正しいトレーニングフォームをキープなど中々できませんが、そこはとにかく見よう見真似。このバンドを背後で引っ張ってみました。


おお!上腕に効いている気がする!

ぷるぷるする!


でも何よりも、肩甲骨が伸びて気持ち良い…!


思えば私は酷い慢性肩凝り持ちで、整体をやってる友達がドン引きするくらい背中が凝り固まっています。ストレッチの重要性を痛感…

これは上腕よりも肩凝りに効きそうです。

正直、ダイエットよりも深刻な肩凝りの方が私にとって死活問題だったので迷うことなくルーティンに追加!

時間や回数やフォームを固定してしまうとすぐ飽きてしまうので、お風呂上りに好きなだけ肩凝り解消のため毎日バンドを引っ張ることにしました。具体的にはお気に入りの曲を2曲聴き終わるくらいの時間、肩凝り解消の為のストレッチです。

ダイエットとはなんなのか…


勿論、


・2000以降は食べない

首周りのリンパマッサージ


のルーティンは守っていますよ!


体重71.5kg

体脂肪率36.8


ちょっと減ってる?


誤差の範囲です…

posted by マイ at 12:39| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする