2017年12月01日

たまには敵前逃亡

ダイエットを始めてからというもの、

脱衣所の隅で埃を被っていた体重計を引っ張り出して何とか毎日乗っています。

毎日量って、アプリで記録。

ダイエットの基本中の基本。

多くの人が普通にやっていることでしょう。

体重計に乗ることで自分がダイエットをしていると自覚することが大事なのだと言い聞かせつつ…。

記録を続けているとなんとなくわかってきたのですが、

体重って毎日少しずつ増えたり減ったりして段々と安定していくんですね。

一気に減ったりなんてすること殆どなくて、

朝と夜では1kgぐらい差があったりして…


頭ではそうわかってはいますが、しかし、

ダイエットをしているのですから単純にその数字が減れば減るほど嬉しいです。


するとどうなるか。


段々と体重計のデジタル画面に表示される数字に固執していってしまいます。

毎日量れば量るほど、最近だと100グラムでも減っていれば喜んで、

増えていたら凹んでしまう…

数字の変動に一喜一憂。


これはよくない傾向だ…!


体重量る前はトイレに行って、水を飲むのは体重を量ってからにしようとか思ったりして。

無駄な抵抗もいいとこです。


07_食べマイ.jpg


そもそも体重は減れば良いってものではなく、本当に減らしたいのは脂肪のはず。

数字だけならそりゃ、水を飲めばその分増えますし、トイレに行けば減ります。

長風呂すれば減りますし、晩御飯を多めに食べた日は増えています。

でもそれって全部脂肪の量の変動じゃないんですよね!

吸収した食べ物が脂肪に変わって蓄えられるまでって約2日かかるそうです。

つまり、2日の間に全体の食事量や内容を調整すれば例えその時体重が物理的に増えていても脂肪にはならないということ。

食べたものがすぐに脂肪に変わるわけじゃない。

だから、たまには食べても大丈夫だし、今までの努力が消えたわけじゃない。


頭ではわかっています。

だから今日も大人しく体重計に…

それでも、胃の内容量の重さだとわかっていても…ぐぬぬ。



ところで、

ストレスってダイエットの天敵ですよね。

体重を量ることがストレスになるのなら、奴の上に乗らないこんな夜があっても良いと思います。

はい、飲み会帰りのこんな夜です。



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2017年11月28日

災害だけが非常事態じゃない

菓子パンをやめるとは決めたものの、それじゃあ昼ごはんに何を食べるか…中々悩んでおります。。。


どうせなら、不足している栄養素を補えるバランスの取れた内容にしたいし、それだとビタミンCとカリウムとタンパク質と…

カロリーはなるべく低くしたいし、でも量が足りなくておやつのお菓子を増やしてしまったら元も子もないし、お腹が鳴ってしまうのは避けたいし、出来るだけ腹持ちのいいやつ…


こういうのって考えれば考えるほど深みに嵌っていってわからなくなっていきますね。。。


菓子パンを止めてお蕎麦にしてみたりとかしましたが、やっぱり何か甘いものを食べないと満足できません!

根付いた習慣って恐ろしい!


というわけでひとまず落ち着いたのがフルーツとゆで卵です

所謂一種の置き換えダイエットの様相を呈してきましたが


菓子パンオンリーよりはましだろう…!


バナナとりんご1個とか食べたらすぐお腹一杯になりますしね!

そもそも私はゆで卵と果物がチョコレートの次くらいに好きです!


しかしながら、昼はやっぱり小麦粉を食べないと納得できないという本能からの悲鳴を考慮して色々模索した結果これを追加することにしました↓


06_食べマイ.jpg


ご存知災害時のスペシャリテ カンパン です。


ほのかに甘くて低カロリー

噛み応え抜群

水を吸って腹持ちも良い

毎日食べても飽きが来ないおいしさ香ばしさ

でも連続して10個も食べたら飽きる


この連続して食べるとすぐ飽きるってところがポイントです。

これホント食べ過ぎる心配がない!

あと食べてると顎が結構疲れます。

他に、マリービスケットとかビスコとか食べてみたりしましたがやっぱり一番カンパンがしっくりきました。


やるじゃないか非常食!


しばらくこの昼食メニューを試してみようと思います。

順調に体重は減ってるし良い感じです。



体重 68.2kg


体脂肪率 32.7%

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2017年11月27日

悲しい別れ

ご飯時のことです。


同僚「いつもそんなに量を食べてるわけでもないのにね。

そのお肉は一体どこから…


はて。

言われてみると確かに。

私はご飯を何膳も食べたり極端に揚げ物が好きだったりはしません。

至って普通の食事量。その同僚と比べてみても同じくらいです。

でも同僚はほっそりしていて、私は…?


??


いや、その前にこいつ当人に向かって失礼すぎやしませんかね。

(この同僚はいつも私のことをトト○みがあると評します)


そういえば、私は夜食を食べる習慣もないし昼夜逆転するようなことはないし、一応人並みに規則正しい生活を送っています。ジュースも余り好きでなく、口にするのは無糖の紅茶か水かお湯。

はて。ではこの贅肉はどこから…。


ここで、ある日の私の一日の食事です。


朝→

食パン1+チョコクリーム

ハムエッグ

コンビニスイーツ

チョコレート


昼→

菓子パン

菓子パン

チョコレート


間食→

チョコレート

クッキー


夜→

ご飯

焼き魚

サラダ



良く考えなくても昼ごはんのバランスが悪すぎる


というか、菓子パンのカロリーを考えると、

朝>昼>夜のルール守れてなくない??


指摘され、自らを省みて初めて気付く真実。

この食生活を改善すれば新境地に辿りつける様な気がします。

ところで、無類のチョコレート好きの私ではありますが、菓子パンも大好きです。季節ごとの新商品…中でもバターたっぷりのさくさくデニッシュ生地のパンは主食と言っても過言ではありません。

面倒なカロリー計算はしないと言った私ですが、これだけダイエットを意識している今、バターたっぷりのデニッシュがカロリー爆弾だというコトは流石にわかります。


05_食べマイ.jpg


毎日欠かさず11菓子パン


小学生の頃からかなり忠実に守ってきました。

昼ごはんは菓子パンなのです。

しかし、成長し知識が増えるにつれ薄々は気付いていました。

菓子パンには何の栄養もないことに…

もしかすると、習慣だからと惰性で食べていた部分もあるかもしれません。


決めました。


菓子パンと決別します。


さようなら菓子パン…今までありがとう…

痩せたらまた私に寄り添ってね…



体重 69.1kg


体脂肪率 33

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