2018年07月05日

続けることは難しい…

今日はお休みだったので朝からランニングしてきました!

我ながら健康的…ダイエットしてるって感じがします…


とは言っても、これから毎日ランニングしてがっつり体重落とすぞ!みたいなのではなく、此処23日何だかやたらと走り出したい気分でして。

運動するとその後の食事で普段よりも沢山食べてしまって折角消費したカロリーが…ってなることが多くて今まで余り乗り気ではなかったのですが…(過去にジムで泳いでみて失敗しました)。

朝食前に走れば朝食ならいくら食べ過ぎても大丈夫だろうと、少し早起きして走ってきました。


朝の澄んだ空気の中好きな音楽を聞きながら、いつもと違う顔をしている街を散歩気分で走るのは素直にとても気持ちが良かったです。

ずっと走り続けるような体力はないので実際は歩いてる時間のほうが長かったような気もしますが、そこはマイペース、マイペース…



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聞いた話ですが、

午前中に運動をすると身体の細胞が目覚めて、一日を通して基礎代謝量が上昇するそうです。朝のちょっとした運動のおかげで座ってても寝てても消費されるカロリーの量が増えるなんて夢みたいな話ですね!


注意点としては、起床直後の空腹状態での運動は身体に悪いです。

なので、身体を起こすためにコップ一杯のお水と少しの炭水化物や糖質を取ってから運動を始めるのが良いそうですよ!

何か食べなきゃ身体によくないから…というのが昼間だと少し罪悪感のあるカロリー高めのお菓子を食べる免罪符にもなりますし!


それと余談ですが、

ランニングを終えて体重を量ってみるとばっちりmin記録が出ます!

起き抜けだし朝食前だし運動後で汗もかいたし、減っているのは当たり前なんですけどね!夜に測ったらそれなりに戻っているから記録にも残らないんですけどね!

数字だけの話だとわかってはいてもこれが地味に嬉しいです。笑

待ってろよ!

今にその体重になってやるからな…!



しかしまあ、折角早起きをして運動して爽やかに一日のスタートを切ったのに、朝食をお腹一杯食べた後、満腹感と程よい疲れで私は見事に二度寝してしまったので平日は余りおすすめしません。笑

でも、休みの日はたまに走ってみるのもいいなと思いました。



体重 61.9kg


体脂肪率 31.7%

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2018年06月20日

機嫌良く毎日を過ごしたい

お風呂上りの筋トレ、毎日頑張って続けています!

筋トレ、とは言っても私がやってる運動は


  • ゴムを使った背中のストレッチ 10

  • ゴムを使った上腕のトレーニング 5

  • 腹筋に効く運動 7


という、

基礎代謝量を減らさないため筋肉量を維持することが最優先

ってコンセプトの、内容自体は非常にゆる~いものなんですけどね(でも続けていたら最近は上腕筋と腹筋がすごく発達してきました…)。

でも、こんな緩い内容の筋トレさえ毎日となると継続は難しく、我ながらよく続いているなあと全力で自画自賛しておきます!笑


だって継続って難しい。

やめる誘惑って日常にすごく沢山潜んでいるんですよね。。。

疲れて帰った日はそもそもそんなことする気力とかありませんし、

そんな日が2,3日続いたりすると筋トレ自体「もういいやメンドクサイ」って思っちゃいますし。

毎日続いたとしても「腹筋100回!」とか同じことを繰り返していると私は飽きて面倒になってしまいます。。。



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だから、自分がそれを継続出来るように、自分の機嫌をとってあげることを私はすごく工夫しています。


疲れてる日は時間を減らしたり、ストレッチだけしたり。

腹筋を鍛えるにしても自分が飽きてしまわないように、上体起こしだけでなくプランクをしてみたりV字バランスをしてみたりレッグレイズをしてみたり。


毎日続けて、と考えると継続しなければいけないその膨大な時間の量に辟易してしまい、連続記録が止まると嫌になってしまいます。

でも、突き詰めれば筋トレの意味って連続記録を出すことになんかなくて、その日筋トレをやるか、やらないかなんですよね。

昨日したか、とか明日するからとか関係ない。

今日するか、しないか。

今日筋トレをすればその分理想に近づけて、しなければその場で足踏みをしているだけ。

することを選べた日は全力で自分を褒めます。

そう考えると、数日筋トレをしなくても軽い気持ちでまた始めようと思えます。


客観的に自分を見て、自分がそれを継続出来るように環境や精神状態をお膳立てしてあげる…まさにセルフ○イザップ!

それにしても自分って気分屋で面倒なやつだなぁ、と考えた日でした。



体重 60.5kg


体脂肪率 30.8%


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2018年06月13日

真夜中の攻防戦

どうしてもお腹が空く夜。

もう夜遅いからやめとこうとか、明日の朝に食べようとか、理性的に判断する余裕があればいいんですけど中々難しい日があります。

ちょっとビスコとか摘んで(一袋40kcalで夜のおやつにおすすめです!)お茶飲んで膨らませて、さっさとお風呂入って歯磨きしてしまおうと、それが出来たらいいんですけども

ビスコを食べても納得できない。今日と言う日を終わらせたくない、そんな夜。


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嫌なことがあったからか、明日の仕事に行きたくないからか、それとも単にお腹が空いているストレスからか…

どうしようもなく何か食べたくてそわそわして仕方ない日。


そんなときは素直に食べるのが一番だと思うんです。

でも、闇雲にただ空腹を満たすためだけに食べるのは結局イライラが増すだけですよね。ストレスでイライラして何か甘いものが食べたいはずなのに、

変に我慢して深夜だからブロッコリーを食べておこうとか、スープハルサメにしとこうとか、ブロッコリーとスープハルサメを食べ終わったところで我慢できずに次の食べ物に手を伸ばしてしまうだけです。(経験済)


だから、そんなときは私は自分の心の声に真剣に耳を傾けます。

ただ空腹なだけなのか?食べられたら何でもいいのか?

本当に食べたいものは?

食べたいものが決まったら時間とか量とか気にせず迷わず食べます。

シュークリームでもアイスでもハンバーガーでも、本当に食べたいものならそれだけ食べれば満足できますし、ストレスも溜まりませんし、結果的に少ないカロリーで済むのですよね。欲求と違うものを食べて納得できずにだらだら食べてしまうと目も当てられません。


食べるにせよ食べないにせよ食事にストレスを感じないことがダイエットの継続に重要だなあと、そんなことを考える夜です。



体重 62.0kg


体脂肪率 31.5%

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