2018年08月17日

見栄っ張りの白鳥なのです

今日は私が実行している飲み会で食べすぎた後のリセット方法を紹介したいと思います!

少し頑張れば2日で元の体重に戻るので私は毎回これで乗り切っています。

主となるポイントは2つ。


  • 食事量は控えめ

  • 水を飲む


まあ、どちらもあたりまえのことなんですけどね…

私は、食べ過ぎた分のカロリーを消費するため、翌日、翌々日くらいの食事量はかなり控えめにしています。

吸収された栄養はすぐに脂肪に変わるわけではなく、身体に蓄えられるまでに最低48時間はかかるそうです。そしてこの48時間というのは食べ物が消化され便として排出されるまでの時間にも重なります。


その食べ物が体外に排出されるまでの間に食べた分のカロリーを燃焼し切ってしまいましょうというわけですね!


だからと言って断食は身体に悪いので、果物や野菜を中心に少しの炭水化物といったメニューにしています。

あと、外食だとやっぱり揚げ物をよく食べてしまうので、この二日間は出来る限り脂質は取らないように注意しています。


また、この時に食べる果物はカリウムの含有量が多いリンゴやキウイがオススメです。

特にキウイはビタミンCも豊富で、飲酒で消費されたビタミンCの補給にもぴったりです!

カリウムは塩分の排出を助けるはたらきがあるので、外食で摂りすぎた塩分をとにかく抜きます。むくんだら見た目も悪いですし、水分による体重増加はモチベーションが下がりますしね!


私は朝起き抜けにコップ一杯の白湯を飲んで代謝を上げ、この二日間は常に多めに水を飲むように心がけています。

沢山水を飲んで沢山出すのが早く塩分が抜ける近道です。


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後は早めによく眠ること!これ大事!

深い眠りに落ちている時に脂肪を分解する作用のある成長ホルモンがよく分泌されるそうなので質の良い睡眠は大切です。


寝るくらいなら筋トレの量を増やした方が早く元の体重に戻るのでは?と、一瞬考えますが、家で行える運動で消費されるカロリーなんて高が知れているのでいつも通りの筋トレをしたら私はさっさと寝るようにしています。

実際よく寝た翌朝って何故か1kgくらいストンを体重が減っていることはよくあります。


最後に、

飲み会終わりとその翌日くらいは体重を量らない。

わざわざ自ら落ち込みに行かない!笑

楽しい飲み会ライフを送りましょう!



体重59.3kg


体脂肪率 30.4

posted by マイ at 00:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする