2018年06月20日

機嫌良く毎日を過ごしたい

お風呂上りの筋トレ、毎日頑張って続けています!

筋トレ、とは言っても私がやってる運動は


  • ゴムを使った背中のストレッチ 10

  • ゴムを使った上腕のトレーニング 5

  • 腹筋に効く運動 7


という、

基礎代謝量を減らさないため筋肉量を維持することが最優先

ってコンセプトの、内容自体は非常にゆる~いものなんですけどね(でも続けていたら最近は上腕筋と腹筋がすごく発達してきました…)。

でも、こんな緩い内容の筋トレさえ毎日となると継続は難しく、我ながらよく続いているなあと全力で自画自賛しておきます!笑


だって継続って難しい。

やめる誘惑って日常にすごく沢山潜んでいるんですよね。。。

疲れて帰った日はそもそもそんなことする気力とかありませんし、

そんな日が2,3日続いたりすると筋トレ自体「もういいやメンドクサイ」って思っちゃいますし。

毎日続いたとしても「腹筋100回!」とか同じことを繰り返していると私は飽きて面倒になってしまいます。。。



17_食べマイ.jpg



だから、自分がそれを継続出来るように、自分の機嫌をとってあげることを私はすごく工夫しています。


疲れてる日は時間を減らしたり、ストレッチだけしたり。

腹筋を鍛えるにしても自分が飽きてしまわないように、上体起こしだけでなくプランクをしてみたりV字バランスをしてみたりレッグレイズをしてみたり。


毎日続けて、と考えると継続しなければいけないその膨大な時間の量に辟易してしまい、連続記録が止まると嫌になってしまいます。

でも、突き詰めれば筋トレの意味って連続記録を出すことになんかなくて、その日筋トレをやるか、やらないかなんですよね。

昨日したか、とか明日するからとか関係ない。

今日するか、しないか。

今日筋トレをすればその分理想に近づけて、しなければその場で足踏みをしているだけ。

することを選べた日は全力で自分を褒めます。

そう考えると、数日筋トレをしなくても軽い気持ちでまた始めようと思えます。


客観的に自分を見て、自分がそれを継続出来るように環境や精神状態をお膳立てしてあげる…まさにセルフ○イザップ!

それにしても自分って気分屋で面倒なやつだなぁ、と考えた日でした。



体重 60.5kg


体脂肪率 30.8%


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2018年06月13日

真夜中の攻防戦

どうしてもお腹が空く夜。

もう夜遅いからやめとこうとか、明日の朝に食べようとか、理性的に判断する余裕があればいいんですけど中々難しい日があります。

ちょっとビスコとか摘んで(一袋40kcalで夜のおやつにおすすめです!)お茶飲んで膨らませて、さっさとお風呂入って歯磨きしてしまおうと、それが出来たらいいんですけども

ビスコを食べても納得できない。今日と言う日を終わらせたくない、そんな夜。


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嫌なことがあったからか、明日の仕事に行きたくないからか、それとも単にお腹が空いているストレスからか…

どうしようもなく何か食べたくてそわそわして仕方ない日。


そんなときは素直に食べるのが一番だと思うんです。

でも、闇雲にただ空腹を満たすためだけに食べるのは結局イライラが増すだけですよね。ストレスでイライラして何か甘いものが食べたいはずなのに、

変に我慢して深夜だからブロッコリーを食べておこうとか、スープハルサメにしとこうとか、ブロッコリーとスープハルサメを食べ終わったところで我慢できずに次の食べ物に手を伸ばしてしまうだけです。(経験済)


だから、そんなときは私は自分の心の声に真剣に耳を傾けます。

ただ空腹なだけなのか?食べられたら何でもいいのか?

本当に食べたいものは?

食べたいものが決まったら時間とか量とか気にせず迷わず食べます。

シュークリームでもアイスでもハンバーガーでも、本当に食べたいものならそれだけ食べれば満足できますし、ストレスも溜まりませんし、結果的に少ないカロリーで済むのですよね。欲求と違うものを食べて納得できずにだらだら食べてしまうと目も当てられません。


食べるにせよ食べないにせよ食事にストレスを感じないことがダイエットの継続に重要だなあと、そんなことを考える夜です。



体重 62.0kg


体脂肪率 31.5%

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2018年06月05日

中間発表

さて、ダイエットを開始して約3ヶ月が経ちました!

テレビで見かけたプロレスラー様に恋をして、筋トレをしようと思ったら身体が重くて出来なくて始めたこのダイエット…ストレッチしてみたり、菓子パンをやめてみたり、栄養バランスを考えてみたり、ダイエットというより多少健康になったと言った方が適しているような気はいたしますが

ここで!中間発表です!

一部ですが比較画像公開します!



何故今中間発表かというと理由は2つあって、


1つ目は、

-10kgには届きませんでしたが、開始時から-9.5kgを達成しました!

これはもう四捨五入して10kgでしょう!

元の体重を考慮して減量が比較的簡単だったとはいえ、

-10kgと言えば立派なダイエットです!ダイエットの大台です!


2つ目の理由は私事で恐縮ですが、

丁度去年の今頃作ったパスポートを引っ張り出す機会がありまして、その時の写真を見てあまりにも驚愕したので、ちょっと誰かに見て欲しくて居ても立ってもいられなくなりました。

というわけで、少々お付き合いください。


はい!


当時のパスポートの証明写真と今日の自撮り、比較画像がこちらになります↓


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顔の面積…!(大福餅かな…?)


輪郭ってここまで変化するものなんですね…!

そういえば最近ファンデーションの減りが遅いような…?笑

丸い丸い…笑

夜の炭水化物が効いているのか、筋トレが効いているのか、リンパマッサージが効いているのか、色々同時平行しすぎてどれが効果的だったのか正直わかりませんがとにかく顔が小さくなりました!

化粧水を付けるとき掌に肉の下に息づく骨格の存在を感じるほどには…!

以前は顔のパーツが肉に埋もれてお化粧が全く楽しくなかったのですが、最近はとても楽しいです!何より驚いたのが、生まれつき一重だと思っていた瞼に二重のラインが出てきたこと…!

一時期、一重瞼がコンプレックスで整形を考えたりしていましたが、

整形する前に痩せろという話ですね…!


顔の造詣にしろ、身体の軽さにしろ、「こんなもの」だと思って生きてきた日常がこの3ヶ月でひっくり返りました。


今後の目標はもっと筋肉をつけて身体を引き締めつつ、もうあと10kg絞りたいです!

以上、中間報告でした!



体重 62.5kg


体脂肪率 31.2


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