2018年08月17日

見栄っ張りの白鳥なのです

今日は私が実行している飲み会で食べすぎた後のリセット方法を紹介したいと思います!

少し頑張れば2日で元の体重に戻るので私は毎回これで乗り切っています。

主となるポイントは2つ。


  • 食事量は控えめ

  • 水を飲む


まあ、どちらもあたりまえのことなんですけどね…

私は、食べ過ぎた分のカロリーを消費するため、翌日、翌々日くらいの食事量はかなり控えめにしています。

吸収された栄養はすぐに脂肪に変わるわけではなく、身体に蓄えられるまでに最低48時間はかかるそうです。そしてこの48時間というのは食べ物が消化され便として排出されるまでの時間にも重なります。


その食べ物が体外に排出されるまでの間に食べた分のカロリーを燃焼し切ってしまいましょうというわけですね!


だからと言って断食は身体に悪いので、果物や野菜を中心に少しの炭水化物といったメニューにしています。

あと、外食だとやっぱり揚げ物をよく食べてしまうので、この二日間は出来る限り脂質は取らないように注意しています。


また、この時に食べる果物はカリウムの含有量が多いリンゴやキウイがオススメです。

特にキウイはビタミンCも豊富で、飲酒で消費されたビタミンCの補給にもぴったりです!

カリウムは塩分の排出を助けるはたらきがあるので、外食で摂りすぎた塩分をとにかく抜きます。むくんだら見た目も悪いですし、水分による体重増加はモチベーションが下がりますしね!


私は朝起き抜けにコップ一杯の白湯を飲んで代謝を上げ、この二日間は常に多めに水を飲むように心がけています。

沢山水を飲んで沢山出すのが早く塩分が抜ける近道です。


19_食べマイ.jpg


後は早めによく眠ること!これ大事!

深い眠りに落ちている時に脂肪を分解する作用のある成長ホルモンがよく分泌されるそうなので質の良い睡眠は大切です。


寝るくらいなら筋トレの量を増やした方が早く元の体重に戻るのでは?と、一瞬考えますが、家で行える運動で消費されるカロリーなんて高が知れているのでいつも通りの筋トレをしたら私はさっさと寝るようにしています。

実際よく寝た翌朝って何故か1kgくらいストンを体重が減っていることはよくあります。


最後に、

飲み会終わりとその翌日くらいは体重を量らない。

わざわざ自ら落ち込みに行かない!笑

楽しい飲み会ライフを送りましょう!



体重59.3kg


体脂肪率 30.4

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2018年07月23日

時を巻き戻せ

ついに!

体重が60kgを切って安定してきました!

十の位が変化するこの壁は結構大きいです。

ようやく中学3年生くらいのときの体重

これは感慨深い!


それに伴って、やっっっっっっと最近周りの人から

「痩せたよね」

と、言われるようになってきました!!

あと、「何か若返った」とも…笑

太っていると実年齢より老けて見えるんですね…知らなかった…

今までなんて損な青春を送ってきたんだ…


私は今まで絶対に自分から周りにダイエットをしているなんて言わないでおこうと心に決めて実行していたので、ずっとその言葉を待っていました。

突っ込んでくれてありがとう!ありがとう!


ダイエットしてるんです!って周りにアピールすることでモチベーション保てる人とそうでない人がいると思うのですが、私は断然後者です。

(お菓子とか普通に食べているので、宣言してしまうと周りの目が気になる&食事内容に口出されるのがすごく苦手に感じてしまって…食事くらい自分で色々考えてるんだから好きなもの食べさせろ~なんて思ったり笑)


勿論、友達とのランチや飲み会もダイエットしているなんておくびにも出さず、今までと同じ量、同じ食事内容で頑張っていました。笑

(翌日以降死ぬ気で調整していました。笑)

涼しい顔で黙って痩せた方がカッコイイだろって美学があります。

無限実行をが信条です!


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それにしても10kg以上落としてようやく人から声を掛けてもらえるレベルなのか…と、思うと中々大変な道ですね…笑

毎日顔を合わせている人程気付きにくいとは言うものの…ダイエットって他でもない自分の為にするものですけど、本当に自己満足の世界だなあ…笑

あ、でも、この間半年振り位にあった人は痩せたとすぐに気付いてくれました!

人から褒められたり努力に気付いてもらえると、もっと頑張ろうって思えます。



体重 59.5kg


体脂肪率 30.2%

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2018年07月05日

続けることは難しい…

今日はお休みだったので朝からランニングしてきました!

我ながら健康的…ダイエットしてるって感じがします…


とは言っても、これから毎日ランニングしてがっつり体重落とすぞ!みたいなのではなく、此処23日何だかやたらと走り出したい気分でして。

運動するとその後の食事で普段よりも沢山食べてしまって折角消費したカロリーが…ってなることが多くて今まで余り乗り気ではなかったのですが…(過去にジムで泳いでみて失敗しました)。

朝食前に走れば朝食ならいくら食べ過ぎても大丈夫だろうと、少し早起きして走ってきました。


朝の澄んだ空気の中好きな音楽を聞きながら、いつもと違う顔をしている街を散歩気分で走るのは素直にとても気持ちが良かったです。

ずっと走り続けるような体力はないので実際は歩いてる時間のほうが長かったような気もしますが、そこはマイペース、マイペース…



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聞いた話ですが、

午前中に運動をすると身体の細胞が目覚めて、一日を通して基礎代謝量が上昇するそうです。朝のちょっとした運動のおかげで座ってても寝てても消費されるカロリーの量が増えるなんて夢みたいな話ですね!


注意点としては、起床直後の空腹状態での運動は身体に悪いです。

なので、身体を起こすためにコップ一杯のお水と少しの炭水化物や糖質を取ってから運動を始めるのが良いそうですよ!

何か食べなきゃ身体によくないから…というのが昼間だと少し罪悪感のあるカロリー高めのお菓子を食べる免罪符にもなりますし!


それと余談ですが、

ランニングを終えて体重を量ってみるとばっちりmin記録が出ます!

起き抜けだし朝食前だし運動後で汗もかいたし、減っているのは当たり前なんですけどね!夜に測ったらそれなりに戻っているから記録にも残らないんですけどね!

数字だけの話だとわかってはいてもこれが地味に嬉しいです。笑

待ってろよ!

今にその体重になってやるからな…!



しかしまあ、折角早起きをして運動して爽やかに一日のスタートを切ったのに、朝食をお腹一杯食べた後、満腹感と程よい疲れで私は見事に二度寝してしまったので平日は余りおすすめしません。笑

でも、休みの日はたまに走ってみるのもいいなと思いました。



体重 61.9kg


体脂肪率 31.7%

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