2018年10月09日

趣味を言うと大抵ドン引きされます

今日は献血に行ってきました!

変わった趣味だとよく言われるのですが、血を抜くときの浮遊感が病みつきになって以来欠かさず行っています。

最近の献血ルームは綺麗でおしゃれで立地もよく、とても快適に過ごせますし、どれだけ滞在しても文句を言われないので、友達との待ち合わせの時間調整などでよく利用しています。

世の為人の為、無料のお菓子とジュースとアイスのため!


私は普段ジュースを余り飲みませんが、献血に行くと何だか飲みたくなります。

「血を抜くんだから多少ジュース飲んでもプラマイ0だろ~」って多分気が抜けるんでしょうね。。。

いつもはそんな風にぼんやりとした認識でしたが、今日は待ち時間に思い立って献血のダイエット効果について調べてみました。

思った以上に効果は高いようで!


献血はダイレクトに血を抜くわけですからもちろん物理的にも400gは体重が減ります。

が、これは水分を取ったらすぐに吸収され戻ってしまいます。

しかし、その抜いた分の血液400mlを作り出すために520kcalのエネルギーが消費されるそうです!血液を生み出すのって思った以上に大変なんですね…

血液は科学的には生成できないほど複雑で繊細なものだから、献血というシステムがあるわけで、そんなものを生み出さないといけないならそりゃあ沢山エネルギーも要るわ…と納得。


運動で520kcalを消費するのは大変ですが、献血なら数分横になってるだけ!

ケーキ1個分以上の心の余裕があると何を食べようかわくわくします!

今日は前から気になっていたパフェを食べました。

どんな大きさのパフェでもどんとこい。

今日の私は器の大きさが違います。笑


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但し、女性は400ml献血が年2回に制限されているので、このちょっとチートっぽいカロリー消費手段は年2回しか使えません。

もっとじゃんじゃん抜いてくれてもいいんですけどねぇ。。。



体重 58.9kg


体脂肪率 30.2%

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2018年08月17日

見栄っ張りの白鳥なのです

今日は私が実行している飲み会で食べすぎた後のリセット方法を紹介したいと思います!

少し頑張れば2日で元の体重に戻るので私は毎回これで乗り切っています。

主となるポイントは2つ。


  • 食事量は控えめ

  • 水を飲む


まあ、どちらもあたりまえのことなんですけどね…

私は、食べ過ぎた分のカロリーを消費するため、翌日、翌々日くらいの食事量はかなり控えめにしています。

吸収された栄養はすぐに脂肪に変わるわけではなく、身体に蓄えられるまでに最低48時間はかかるそうです。そしてこの48時間というのは食べ物が消化され便として排出されるまでの時間にも重なります。


その食べ物が体外に排出されるまでの間に食べた分のカロリーを燃焼し切ってしまいましょうというわけですね!


だからと言って断食は身体に悪いので、果物や野菜を中心に少しの炭水化物といったメニューにしています。

あと、外食だとやっぱり揚げ物をよく食べてしまうので、この二日間は出来る限り脂質は取らないように注意しています。


また、この時に食べる果物はカリウムの含有量が多いリンゴやキウイがオススメです。

特にキウイはビタミンCも豊富で、飲酒で消費されたビタミンCの補給にもぴったりです!

カリウムは塩分の排出を助けるはたらきがあるので、外食で摂りすぎた塩分をとにかく抜きます。むくんだら見た目も悪いですし、水分による体重増加はモチベーションが下がりますしね!


私は朝起き抜けにコップ一杯の白湯を飲んで代謝を上げ、この二日間は常に多めに水を飲むように心がけています。

沢山水を飲んで沢山出すのが早く塩分が抜ける近道です。


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後は早めによく眠ること!これ大事!

深い眠りに落ちている時に脂肪を分解する作用のある成長ホルモンがよく分泌されるそうなので質の良い睡眠は大切です。


寝るくらいなら筋トレの量を増やした方が早く元の体重に戻るのでは?と、一瞬考えますが、家で行える運動で消費されるカロリーなんて高が知れているのでいつも通りの筋トレをしたら私はさっさと寝るようにしています。

実際よく寝た翌朝って何故か1kgくらいストンを体重が減っていることはよくあります。


最後に、

飲み会終わりとその翌日くらいは体重を量らない。

わざわざ自ら落ち込みに行かない!笑

楽しい飲み会ライフを送りましょう!



体重59.3kg


体脂肪率 30.4

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2018年07月23日

時を巻き戻せ

ついに!

体重が60kgを切って安定してきました!

十の位が変化するこの壁は結構大きいです。

ようやく中学3年生くらいのときの体重

これは感慨深い!


それに伴って、やっっっっっっと最近周りの人から

「痩せたよね」

と、言われるようになってきました!!

あと、「何か若返った」とも…笑

太っていると実年齢より老けて見えるんですね…知らなかった…

今までなんて損な青春を送ってきたんだ…


私は今まで絶対に自分から周りにダイエットをしているなんて言わないでおこうと心に決めて実行していたので、ずっとその言葉を待っていました。

突っ込んでくれてありがとう!ありがとう!


ダイエットしてるんです!って周りにアピールすることでモチベーション保てる人とそうでない人がいると思うのですが、私は断然後者です。

(お菓子とか普通に食べているので、宣言してしまうと周りの目が気になる&食事内容に口出されるのがすごく苦手に感じてしまって…食事くらい自分で色々考えてるんだから好きなもの食べさせろ~なんて思ったり笑)


勿論、友達とのランチや飲み会もダイエットしているなんておくびにも出さず、今までと同じ量、同じ食事内容で頑張っていました。笑

(翌日以降死ぬ気で調整していました。笑)

涼しい顔で黙って痩せた方がカッコイイだろって美学があります。

無限実行をが信条です!


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それにしても10kg以上落としてようやく人から声を掛けてもらえるレベルなのか…と、思うと中々大変な道ですね…笑

毎日顔を合わせている人程気付きにくいとは言うものの…ダイエットって他でもない自分の為にするものですけど、本当に自己満足の世界だなあ…笑

あ、でも、この間半年振り位にあった人は痩せたとすぐに気付いてくれました!

人から褒められたり努力に気付いてもらえると、もっと頑張ろうって思えます。



体重 59.5kg


体脂肪率 30.2%

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